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今日のBSトレーニング♪

みなさん、こんばんは☆

本日第1回目となる、お家トレーニング&見直しトレーニングのテーマはプランク(*’ω’*)

みなさん正しいフォームをご存知でしょうか?

★ではやり方です!

1. 肩の下に両肘を床につけ、うつ伏せになります
2. そして、そのまま腰を浮かせます
3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープしてください

目安は30秒キープ!

体力や運動に自信の無い方は、10秒くらいから始めてみてください。

腰が上がりすぎたり、下がりすぎたりするのは間違ったフォームとなりますので

鏡でチェックしながら、行ってくださいね!

携帯で撮影しながらトレーニングするのもいいんじゃないでしょうか?

★こんな方は是非★

シックスパックやお腹を引き締めたい方♪

筋肉量を増やして基礎代謝をアップしたい方♪

腰痛に改善♪※お腹周りの筋肉を鍛えることで、腰痛の方にもおススメとされていますが、無理はなさらぬようです)

などがあります!

さぁー皆さん、レッツトライ(*’ω’*)♪