BSトレーニング5♪

みなさん、こんにちは☆

明日まで土日営業のブルースカイボクシングジム(‘ω’)

ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしょうか？

さて今日も、BSトレーニング！鍛える場所は？？

なかなか鍛えるのが難しい、モモ裏のハムストリング！

では説明していきましょう！

何か高さのある椅子か台をご用意していただき、上の写真のようにかかとを乗せてください！

必ずかかとを乗せ、つま先は天井に向け

しっかりお尻を上げて、膝から肩までが一直線になるようにお気を付けくださいませ(*’ω’*)膝はぴったり閉じてくださいね♪

この状態で30秒キープ！

体力に自信のある方は、手を地面から上げてみてください♪

結構しんどくて、痛いこと間違いなしです(*’ω’*)

ハムストリングを鍛えるメリットはこちら★

①大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップ

②ヒップアップにも効果的

③下半身全体の安定強化

④太もものシェイプアップ

⑤運動パフォーマンスの向上　
中でもジャンプ動作では重要視されており、『ハムストリングを鍛えることでジャンプ力は向上する』と言われています。「速く走れるようになりたい」、「高く飛びたい」という男性は鍛えてみてくださいね(*’ω’*)