BSトレーニング⑧♪

みなさん、こんにちは☆

もしかして、ゴールデンウィークと休みを引っ付けて

まだグータラ祭りの方がいらっしゃるのでしょうか( *´艸｀)？

大丈夫ですか？ブーブーになってませんか？笑

はい、今日もそんな方のためにトレーニング！

今日は体幹トレーニング♪のこの形！！

体幹トレーニングは、基礎代謝が上がり痩せやすい身体になります！特にこのツイストクランチは

①お腹周りの引き締め②くびれができる③シックスパックになる　などの効果が得られます♪

では、やり方です(‘ω’)

①まず仰向けに寝て、右手を頭の上、左手はお腹の上にのせます。

②右ひじと左ひざを引っ付けます。

③余裕のある方は、伸ばしている足は地面から少し浮かしてつま先を上に向けてください。

④まずは左右10秒キープから、目安は3セットからどうぞ。

気を付けるところは、

①腹筋を必ず意識してください。

②肘と膝は必ずつけてください

③曲げている膝の角度は90度

④肘と膝を付けるのですが、必ず頭から手が離れないようにしてください

④伸ばしている足は上げすぎません

※腰が痛い方や体力に自信のない方は、伸ばした足はおろしたまま

肘と膝を引っ付けるところからスタートしてくださいね(*’ω’*)

それでは、レッツトライ♪